冷え性対策の体操・ツボ・リンパマッサージ

冷え性対策や改善に自宅で手軽にできる
運動やマッサージを紹介します。

いわゆる手足の末端が冷たくなる冷え性
では血行不良なので、暖かい血液が身体中に
行き渡りになっています。

適度な体操や運動は、熱を作り出す器官の
筋肉に程よい刺激を与え、身体が温かくなります。

冷え性を治す運動法には幾つかありますが
まず有酸素運動を試してみては如何でしょうか？

有酸素運動といえばジョギングやウォーキング
が代表的な運動ですし、冷え性になりにくい身体
になると聞きます。ジョギングやウォーキングを
勧めます。

ウォーキングの中でもパワーウォーキングという
運動を紹介します。

これは「吸う・吸う・吐く・吐く」つまり
「スッスーハッハッ」という感じでウォーキング
します。

歩幅は徐々に大きくしていくのも大事です。

有酸素運動以外にも、スクワットや腹筋も
冷え性に効果的みたいです。

手の指には、第一関節から上を、上に引っ張る
感覚で伸ばすようなマッサージをしますが足指
の場合には、指全体を伸ばすようにします。

またマッサージですが、血海（けっかい）と
いうツボを刺激しながらマッサージする方法
もあります。

血海は膝のやや内側、皿の2.5センチ程上の
辺りにあるツボです。

足の三陰交という、くるぶしの上の方にある
ツボをマッサージすると、むくみも取れてくる
ようです。